Комплекс упражнений на брусьях

Комплекс упражнений на брусьях   Комплекс упражнений на брусьях полезно выполнять для улучшения своего физического состояния.

1. Отжим в упоре. Взяться руками за концы брусьев, подскочить и повиснуть, опираясь согнутыми ногами на жерди. Ноги следует держать вместе. Распрямляя и сгибая руки, подниматься и опускаться. Сделать 6 -7 отжимов.

2. Размахивание в упоре. Взяться руками за кончики брусьев, подпрынуть и вскочить на жерди, выпрямив руки и опершись на них. Раскачивать тело, махая всем телом, как часовой маятник. Выполнить 5-6 махов.

3. Соскок, прогнувшись. Стать на середину брусьев, подпрыгнуть и опереться на согнутые руки, еще раз подпрыгнуть и выпрямить руки, после чего начать раскачивание. Выполнить 2-3 маха, и сделать соскок (когда ноги будут находиться сзади). Для соскока тяжесть тела переносят в любую сторону, прогибают спину и переносят ноги и корпус набок через соответствующую жердь. Таким образом, получится соскок боком к брусьям.

4. Подъем разгибом. Начинать следует с двух подготовительных упражнений: размахивание на подмышках (повиснув на подмышках и обхватив жерди руками, раскачиваются всем телом вперед и назад), а затем подъем и сед ноги врозь (сделав 1-2 маха, при махе вперед сильно поднять ноги над собой, оттолкнуться от жердей, развести ноги врозь, а затем, опуская их вниз, сесть на жерди впереди рук).

Для выполнения подъема с разгибом после махов на подмышках, нужно сгруппироваться и сделать рывок вверх-вперед, сжав ноги вместе. Когда тело будет вверху, выпрямить корпус, сделать упор на прямые руки, ноги должны пройти между брусьями назад. Сделать размахивание и соскочить назад, прогнувшись.

Комментарии запрещены.

Реклама
Свежие комментарии



    Рейтинг@Mail.ru