Гимнастические упражнения на матах
Для матов разработаны специальные упражнения, называемые произвольными. Упражнения на матах не представляют никакой сложности для выполнения и абсолютно безопасны не только для взрослых, но и для совсем маленьких детей. Такие упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию координации, оказывают положительное воздействие на работу вестибулярного аппарата. Гимнастика на матах повышает силу мускулов, гибкость позвоночника, развивает ловкость.
Основой данного вида упражнений является группировка. Хотя она и не является полноценным упражнением, но с неё обычно начинаются все гимнастические упражнения – перекаты, сальто, кувырки и многие другие. Самые распространённые и не сложные для выполнения детьми следующие упражнения:
• кувырки. Выполняются и вперёд, и назад. Чтобы выполнить кувырок вперёд, нужно сесть на корточки, руки поставить на ширине плеч, обязательно впереди ступней. Затем нужно перенести тяжесть тела на руки, и, сгибая их и наклонив голову вниз к груди, осуществить кувырок;
• кувырок назад. Нужно принять упор присев, сгруппировавшись; слегка подавшись назад, присесть на мат и, не меняя позы группировки, перекатиться назад, выгибая позвоночник;
• стойка на лопатках осуществляется следующим образом: нужно лечь на спину и упереть в поясницу ладони. Локти находятся параллельно друг другу на мате. Затем медленно поднять согнутые ноги вверх до положения стойки;
• мост является классическим упражнением. Лёжа на спине, нужно поставить на ширину плеч согнутые ноги, изогнуть руки ладонями назад, а затем подняться в стойку. Упражнение нужно повторить несколько раз.